健身笔记

分化训练

原则

最高原则

健身先健脑

科学健身

避免受伤

分化训练 - 3 分化

胸 + 三头

背 + 二头

肩膀

平常多踢球,增强臀部,腿部力量

哑铃杠铃卧推

10 kg,12个一组,4组

上斜杠铃哑铃卧推

单侧大重量绳索架胸

俯卧撑

臂屈伸

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